내 몸 석회화가 걱정된다면, "비타민 k2" 섭취 꼭 하세요

 

 

비타민 K2는 뼈 건강과 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다.

 

특히 칼슘이 우리 몸에서 올바른 위치로 이동하도록 도와주며, 뼈에는 칼슘이 잘 흡수되도록 하고 혈관에는 칼슘이 쌓이지 않도록 방지하는 역할을 합니다.

이번 글에서는 비타민 K2의 효능, 결핍 시 나타나는 증상, 그리고 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

비타민 K2란?

 

비타민 K는 K1과 K2로 나뉘는데, K1은 주로 채소에서 섭취되며 혈액 응고에 관여합니다.

반면 비타민 K2는 주로 발효식품이나 동물성 식품에 함유되며, 뼈와 혈관 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 K2는 여러 하위 형태가 있으며, 특히 MK-7과 MK-4가 건강기능식품에서 자주 사용됩니다.

 

 

MK-7, MK-4

                  MK-7, MK-4

 

 

비타민 K2의 주요 효능

 

1. 뼈 건강 개선

비타민 K2는 칼슘이 뼈에 잘 정착되도록 도와주는 단백질인 오스테오칼신(osteocalcin)을 활성화시킵니다.

이로 인해 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 혈관 건강 보호

칼슘이 혈관에 쌓이면 동맥경화의 원인이 됩니다.

K2는 매트릭스 Gla 단백질(MGP)을 활성화시켜 칼슘이 혈관에 침착되지 않도록 막아줍니다.

 

3. 심혈관 질환 예방

여러 연구에서 비타민 K2 섭취가 심장병 위험 감소와 관련이 있다는 결과가 나타났습니다.

K2는 혈관 내 석회화를 억제하여 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 기여합니다.

 

비타민 K2 결핍 시 증상

 

• 잇몸 출혈 또는 멍이 쉽게 듦
• 골밀도 감소
• 혈관 석회화 진행
• 장기적으로 심혈관계 질환 위험 증가

 

특히 나이가 들면서 또는 장 건강이 약한 사람은 비타민 K2 결핍 위험이 더 큽니다.

 

비타민 K2 섭취 방법

 

✅ 음식으로 섭취

• 낫토(발효된 일본식 콩) – MK-7의 가장 풍부한 식품
• 치즈, 간, 계란 노른자
• 일부 발효 식품

 

 

낫토 vs 청국장: 비타민 K2(MK-7) 함유량 비교

                     낫토 vs 청국장: 비타민 K2(MK-7) 함유량 비교

 

 

✅ 건강기능식품으로 섭취

MK-7 형태의 비타민 K2는 생체 이용률이 높고, 하루 한 번 복용으로 충분한 효과를 기대할 수 있어 인기가 높습니다.

비타민 D3와 함께 섭취하면 칼슘 대사에 더욱 효과적입니다.

 

하루 권장 섭취량

 

한국에서는 비타민 K에 대한 명확한 K2 권장량이 정해져 있지 않지만, 일반적으로 MK-7 기준 90~180mcg/day가 권장됩니다.

특히 골다공증이나 심혈관 질환 예방을 원하는 중장년층 이상이라면 꾸준한 섭취가 필요합니다.

 

 

비타민 K2 권장 섭취량 (나이대별 & 석회화 체질인 사람)

                    비타민 K2 권장 섭취량 (나이대별 & 석회화 체질인 사람)

 

 

주의사항

 

• 항응고제를 복용 중인 사람은 비타민 K 섭취 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
• 지용성이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높습니다.

 

결론

 

비타민 K2는 특히 칼슘 대사에 중요한 역할을 하며, 뼈와 혈관 건강을 동시에 챙기고 싶은 사람에게 필수적인 영양소입니다.

건강기능식품 형태로도 다양하게 출시되어 있으니, 개인의 건강 상태에 맞춰 꾸준히 섭취해보는 것을 추천합니다.